 |
| 'uncle' Mircea |
Professional Swim Coach by Linkedin ...
I recently stopped swimming myself and now im starting to teach young
children and adults how to swim. Does anyone have any tips for me?
JukkaDear Uncle Mircea,
Thank you a lot for the good advice! Ill for sure use it during my next lesson (sunday).How many years of experience do you already have with teaching?If i have any questions in the futher, can i contact you?
--------------------------------------
iata algoritmul care trebuie sa-l inveti tu spre a-i face pe nestiutori sa inceapa a inota in apa adanca:
a/ learn on land the fundamentals position for floating
[ventral, dorsal]+all categories for swimming arms mouving, etc.; mobilitate si
incalzirea generala a organismului
b/ aseaza copii pe
marginea bazinului, cu picioarele intinse si labele in apa; fa-i sa bata apa in
asa fel incat sa reuseasca sa faca spuma, avand un ritmt alert dar cat se poate
fara incordare [de exemplu, miscarile astea sa nu stropeasca pe cei din jur]
c/ intoarce-i pe copii sa stea culcat pe marginea bazinului
avand fata in jos, picioarele in apa si bratele bine intinse spre tine care
stai deoparte si ii supraveghezi,
dandu-le comenzile necesare ca miscarile picioarelor sa fie la fel de
bune ca la exercitiul anterior.
d/ ajuta-i, sa intre in apa avand palmele pe marginea
bazinului, scufundati pana la umeri in apa, relaxati si cu corpul cat mai
aproape de perete [pregatire pentru viitoarea pozitie de ‘scufundare in pozitie
verticala’]
e/ determina-i sa 'mearga' pe marginea bazinului, cu corpul
in apa, avand palmele sus pe margine iar picioarele in sprijin pe perete;
deplasarea asta, spre stanga sau spre dreapta ii va face sa fie mai relaxati si
sa inceapa a se obisnui cu statul in apa....
f/ incepe sa le propui sa incerce sa sufle aerul exact
langa suprafata apei in asa fel incat
aerul 'sa gaureasca' apa....; apoi, propunele sa se scufunde cu capul sub
nivelul apei avand picioarele lasate in jos, palmele pe margine si... RABDARE de
a sta cateva secunde scufundat[este
sigur ca apa le va intra peste tot si pentru ei nu este prea placut dar
daca ii inveti sa sufle aerul sub apa, acest lucru le va expedia apa din nas
sau gura...]; acest exercitiu trebuie facut de mai multe ori pana vezi ca copii
sunt relaxati si fac cu usurinta scufundarile si respiratia[expiratia] sub apa.
g/ determina-i sa se scufunde avand palmele pe marginea
bazinului, corpul perfect vertical [cu burtica lipita de perete] si picioarele
atarnate in jos; tine-i de mana si ajuta-i sa se scufunde avand in locul
sprijinului de marginea bazinului,
sprijinul oferit de tine – acum incepatorul va simti direct cum corpul sau are
tendinta de a se ridica, de a veni catre suprafata apei; acest lucru este
foarte important pentru ca astfel
incepatorul va intelege ce usor poti pluti, mai ales ca instructorul
este in imediata sa apropiere = ‘pluta verticala’ este realizata si odata cu ea
si rabdarea si incredrea ca poate pluti…
h/ fa din ‘pluta verticala’ un joc indraznet, in apropiere
de marginea bazinului si a instructorului; asa el va remarca ca in loc sa se
scufunde incepe sa se ridice in sus; trebuie neaparat ca bratele sa fie tinute
in sus, paralele, intinse; ele sunt cele care fac sa fie remarcata starea
sigura ca corpul se ridica si pluteste.
i/ daca face ‘pluta verticala’ propune-i sa stea cu capul
sub apa iar bratele sa imbratiseze genunchii adusi sub abdoment, exact ca un
‘ou de Paste’; plutirea in pozitia de ‘ou de Paste’, precede trecerea la pozitia de plutire
intinsa orizontala – pozitia fundamentala de inot freestroke, bras, delfin….
j/ trece grupa de copii sa invete sariturile in apa; la
inceput, sariturile in picioare, cu ajutor de la instructor, apoi sariturile
vor fi libere si incepatorul va exersa ceea ce a invatat la ‘pluta verticala’
[tot cu ajutorul instructorului, acest ajutor poate fi o sfoara, un bat, ceva
care sa-i dea sentimentul de siguranta ca nu se poate ineca….], apoi trebuie
sa-i determini sa sara singuri deoarece tu, instructorul esti mereu langa ei si-i
poti ajuta daca este nevoie; asa vor invata sa ‘calce apa’, adica la revenirea
spre suprafata sa inceapa miscari largi, circulare [ca la bras] pentru as
mentine capul, respiratia la suprafata.
k/acum, numai acum, este momentul de a li se permite folosirea
unui colac, un sprijin plutitor, o pluta de inot pentru ca acum din ‘pluta
verticala’+’ou de Pasti’+’ sarituri si calcarea apei’ se poate trece la
invatarea miscarilor de picioare craul; apoi se pot incepe exercitiile de
inaintare cu picioarele+bratele, fara respiratie [cativa metri], apoi cu
respiratie [intai ridicand capul in sus, inainte, apoi culcand capul lateral si evident cu
respiartia care permite parcurgerea mai multor metri.
Sunt multe, multe amanunte si toate depind de spiritul tau
de observatie care iti va ajuta sesizarea unor noi posibilitati convenabile
copilului; toate aceste etape nu sunt posibil de parcurs dintr-o data ci in mai
multe lectii; trebuie sa stii ca nu ai voie sa treci la un nou exercitiu decat
daca cel precedent a fost bine insusit [ asta seamana cu principiul scolar al
‘instruirii programate’ care nu permite trecerea la o noua treapta decat dupa
insusirea notiunilor anterioare].
Sper ca un asemenea text, tradus de robot [Google translate]
te va ajuta sa adopti un algorit util si eficient. Pot exista si alte
variante de invatare , de exemplu, dupa
invatarea ‘plutei verticale’ si a ‘oului de Paste’ se trece la invatarea plutei
dorsale si, imediat, a miscarilor de picioare bras si apoi bras in pozitie de
concurs… sau, in loc sa treci la invatarea inaintarii cu ajutorul miscarilor de
picioare, cere sa se inoate numai cu bratele [aici trebuie sa fii atent ca
miscarile sa se termine mereu cu o pauza de alunecare, dupa fiecare ciclu de
vaslire]
Poate ca mai discutam daca ai intrebari ... si sa stii: eu
am condus lectia aia cu 320 de copii punandu-i sa inoate mereu inainte, pe
culuarul 1, apoi treceau pe 2, pe 3 si asa mai departe; asa ei niciodata nu au
avut pe cineva in fata ca sa-i impiedice sa inainteze si au reusit sa inoate cca
1600-2000m de fiecare data …
Here's the algorithm that you need to teach him to make the
ignorant start to swim in deep water:
to / learn the fundamentals on land positions for floating
[ventral, dorsal] + all categories mouving arms for swimming, etc.., mobility
and overall body heat
b / child sits on the edge of the basin, with legs extended
and feet in water to make them so that the water fight to succeed to foam, with
an alert but ritmt as possible without straining [ie, these movements do not
sprinkle others]
c / return the children to lie on the edge of the pool with
face down, legs and arms taut water for you to sit back and watch them, giving
them the necessary commands that moves your feet to be as good as the previous
year.
d / help them to enter the water with the palms on the edge
of the pool, submerged to his shoulders in water, relax and body closer to the
wall [preparation for the future position of 'dipping upright']
e / cause them to 'go' on the edge of the basin, the water
body, with hands and feet up on the side wall support, move it to the left or
right will make them more relaxed and start to used to rule the water ....
f / begins to suggest to try to blow air right next to the
water surface so that air 'to pierce' water ...., then propunele to dive head
under the water with legs folded down, palms on the edge and ... Patience to
sit a few seconds submerged [is certain that water will go everywhere and its
not too pleasant but if you teach them to blow air under water, this will send
water from the nose or mouth ...] this exercise should be done several times to
see that children are relaxed and easily make diving and breathing [expiration]
under water.
g / cause it to sink with his hands on the pool, perfect
body down [the belly against the wall] and legs hanging down, hold her hand and
help her to sink in place with the support of the pool, support from you - now
beginner will feel directly as body tends to rise, to come to the surface, this
is very important for the beginner so you can understand how easy float,
especially as the instructor is in close proximity = 'vertical cork' is made
and with it, trust and patience and that can float ...
h / Fa 'vertical cork' a bold game, near the pool and the
instructor, so he will notice that instead of sink begins to rise up, must
necessarily be kept up arms parallel, large, they are the ones who are sure to
be noticed state body rises and floats.
i / if is 'vertical cork' proposes him to sit with his head
under the water and brought his arms to embrace his knees in abdomen, just like
an 'Easter egg', floating in the position of 'Easter egg', precedes the
transition to the position of waterline stretched horizontally - position
freestroke fundamental swimming, breaststroke, dolphin ....
j / switch group children learn jumps in water at first,
jumping up, with help from the instructor, and will be free jumping beginners
will practice what he learned from 'cork vertical' [with the help of the
instructor, this Help can be a string, a stick, something to give the feeling
of safety that can not drown ....] and should lead them to jump alone, because
you're always next to her instructor and I can help if needed, so learn to
'tread water', ie return to the surface to begin light, circular motions [as
bras] to maintain as head, breathing on the surface.
k / now, only now is the time to allow the use of a seat,
floating support, a raft swimming because now the 'cork vertical' + 'Easter
egg' + 'jumps and water transgression' can go learning to crawl leg movements,
then they can start advancing drills down + arms, breathless [a few feet] and
respiration [raising his head up first, before then flattening increases,
causing his head to the side and obviously that allows going through several
meters.
There are many, many details and it all depends on your
spirit of observation which will help your child convenient notification of new
possibilities, all these steps are not likely to go out once but many lessons,
you should know that you are not allowed to switch to a new exercise unless the
previous one was well learned [that resembles school principle of 'programmed
instruction' which introduces a new learning stage than after previous
notions].
I hope that such a text, translated by robot [Google translate]
will help you adopt a useful and effective Algor. There may be other types of
learning, ie learning by 'cork vertical' and 'Easter egg' goes to learning cork
dorsal and immediately the breaststroke leg movements and then breaststroke
competition in position ... or, in Skip to learning instead of submission with
leg movements required to swim only with arms [here you have to be careful that
the movements always end glide a break after each paddling cycle]
Maybe we discuss any questions ... and know: I drove that
lesson by putting them 320 children always swim forward, the corridors 1, and
then went on 2, 3 and so on, so they never had someone in front to- keep them
from before and managed to swim about 1600-2000m every time ...
...
Z P 1/ Conţinutul
invatarii inotului sportiv : procedee de plutire si inaintare
(profesorul asista pe uscat executiile elevilor aflati in apa,
mijloace ajutatoare:de plutire, de transport)
{fiecare lectie din acest program
poate fi repetata de cate ori este necesar pentru ca exercitiile programate sa
fie insusite in totalitate de intrega grupa}
|
Sapt./ (I)
|
Obiective
– sarcini de antrenament, mijloace
|
Defalcare
/ Dozare,
|
|
|
Pe
uscat- lucru in grup
001. – dezvoltarea abilitatilor
legate de exercitiile de front si ordine ( alinierea, raportul, exercitii de
intoarcere, etc)
002 - Îmbunatatirea tehnicii alergării corecte
003 -
Imbunatatirea calitatilor ritm, tempo din deplasare
|
001 – 5’
002 – 3’
003 – 5’
|
|
In
apa – lucru in grup, individualizari
004. - Acomodarea cu apa (lucru in grup, la
bazin adanc)
005. -
Obisnuirea cu imersia corpului, capului cu sprijin pe marginea bazinului (cu
asistenta imediata a profesorului)
006. -
Imbunatatirea menţinerii şi deplasarii in apa a corpului in sprijin pe
marginea bazinului (asistata si indicatii)
007. - Idem,
cu imersia capului si expiratii repetate/ relaxate
|
004 – 5’
005 – 10’-15’
006 – 15’-20’
007 - 10’-15’
Durata # 50-60’
|
|
|
2/ Lectia
(II)
|
Pe uscat – lucru in grup
008. –repetarea
ex. legate de desv.abilitatilor
legate de exercitiile de front si ordine ( alinierea, raportul, exercitii de
intoarcere, etc)
009. - Îmbunatatirea tehnicii alergării corecte(asociate cu
rotarea bratelor)
010 -
Imbunatatirea calitatilor ritm, tempo din deplasare
011 -Dezvoltarea
mobilitatii si a fortei (lucru pe perechi)
|
008 – 5’
009 – 4’
010 – 4’
011 – 10’
|
|
In apa – lucru in grup, individualizari
012
- Dezvoltarea vitezei de deplasare in apa, cu sprijin la marginea
bazinului, in grup,cu imesia capului, relaxat
013. - invatarea „plutei
verticale””(I,II,III)(cu asistenta)
014. – Invatarea
plonjonului (I,II,III), cu asistenta
015. – Invatarea plonjonului si a plutirii
in apnee(I,II,III)
|
012 – 12’
013 – 15’
014 – 15’
015
– 10’
Durata#
70-75’
|
|
|
3 /Lectia
(III)
|
Pe uscat – lucru in grup
016 - Îmbunatatirea tehnicii alergării corecte(asociate cu
rotarea bratelor, schimbari de directie si ritm)
017 -
Imbunatatirea calitatilor ritm, tempo din stand/deplasare, jocuri.
018. -Dezvoltarea mobilitatii
si fortei general(circuit la alegere, sub comanda profesorului, trecerea la
preluarea conducerii de catre elevi)
019. -Dezvoltarea mobilitatii
si fortei general(circuit la alegere, sub comanda profesorului)
|
016 – 5’
017 – 5’
018 – 10’
019 – 10’
|
|
In apa – lucru pe banda, individualizari
020. – Invatarea „calcarii apei”
(individual, asistenta)
021. – Repetare - invatarea „plutei
verticale””(I,II,III)(cu asistenta)
022. – Repetare
- Invatarea plonjonului (I,II,III), cu asistenta
023. –Repetare
- Invatarea plonjonului si a plutirii
in apnee(I,II,III), incarcari de renuntare la sprijinul plutitor....
|
020 – 15’-20’
021 – 15’-20’
022 – 15’-20’
023 - 15’
Durata# 90 -100’
|
|
|
4 / Lectia
(IV)
|
Pe uscat – lucru in grup,
024. - Repetare -
ex. de lergare, miscari de brate, sarituri pe loc etc (incalzire
generala)
025. -
Dezvoltarea vitezei de reacţie (deplasari, sprinturi comandate)
026. -Dezvoltarea
fortei generale(lucru cu partener, ingreunari)
027. -
Dezvoltarea mobilitatii la umeri, coloana, si glezne
|
024 – 5’
025 – 5’
026 – 10’
027 – 10’
|
|
In apa – lucru pe banda,
individualizari
028. –Repetare- Invatarea „calcarii
apei” (individual, asistenta)
029. –Repetare
- Invatarea plonjonului si a plutirii
in apnee(I,II,III), incarcari de renuntare la sprijinul plutitor....
030. VERIFICARE
– notarea abilitatilor invatate
anterior,protocol de premiere, etc.
|
028 – 15’-20’
029 – 15’-20’
030
– 20’
Durata#
90-100’
|
Z P 2/ Conţinutul
invatarii inotului sportiv : procedeul SPATE
(profesorul asista pe uscat executiile elevilor aflati in apa,
mijloace ajutatoare:de plutire, de transport)
{fiecare lectie din acest program
poate fi repetata de cate ori este necesar pentru ca exercitiile programate sa
fie insusite in totalitate de intrega grupa}
|
Sapt. (II)
|
Obiective
– sarcini de antrenament, mijloace
|
Defalcare
/ Dozare,
|
|
Lectia 1
|
Pe uscat – lucru in grup
031 - Acumulari cantitative - tehnica alergării corecte in conditii de
efort diminuat (schimbari de directie si ritm, etc.)
032 -
Imbunatatirea calitatilor motrice / ritm, tempo din stand/deplasare, jocuri.
033. -Dezvoltarea mobilitatii
si fortei general(reluare circuit sub comanda profesorului, trecerea la preluarea
conducerii de catre elevi)
|
031 – 5’
032 – 5’
033 – 25’-30’
|
|
In
apa – lucru pe banda, individualizari
034.- repetare
– plonjare cu plutire in apnee (I,II,), asistat.
035. -Idem,
dar cu schimbarea pozitiei pe Spate,bratele alaturate trunchiuui, plutire
echilibrata, fara miscari, asistat.
036. – Idem,
dar cu miscari de picioare, inaintare pe spate (asistata si indicatii)
037. - Idem,
cu rasucire pe piept+imersia capului si apnee+expiratie , relaxat
|
034 – 15’
035 – 15’
036 – 15’-20’
037 – 15’-20’
Durata# 100’-110’
|
|
|
2/ Lectia
(II)
|
Pe uscat – lucru in grup
038. – Alergare cu
schimbari de ritm, in conditii de efort diminuat (schimbari de directie si
ritm, etc.)
039 – Miscari
de brate simuland inotul Craul si Spate / ritm, tempo din stand/deplasare,
jocuri pe perechi.
040.- Dezvoltarea
mobilitatii si fortei general(reluare circuit sub comanda profesorului,
incercari de preluare a conducerii de catre elevi)
|
038 – 5’
039 – 10’
040 – 20’
|
|
In apa – lucru pe banda, individualizari
041 .-
repetare – plonjare cu plutire in apnee (I,II,), asistat.
042. -Idem,
dar cu schimbarea pozitiei pe Spate,bratele alaturate trunchiului trec pe
rand in pozitie intinsa, plutire echilibrata,
asistat.
043. – Idem,
dar cu miscari de picioare, inaintare pe spate, brate alternative (asistat si
indicatii)
044. - Idem,
cu rasucire pe piept dupa un numar de brate+trecere in pluta pe piept,
imersia capului si apnee+expiratie , relaxat
|
041 –
10’-12’
042 – 10’
043 –
15’-20’
044
– 15’-20’
Durata#
90’-105’
|
|
|
3 /Lectia
(III)
|
Pe uscat – lucru in grup
045. – Alergare cu
schimbari de ritm, in conditii de efort diminuat (schimbari de directie si
ritm, etc.), incalzire generala.
046 – Miscari
de brate(cantitativ) simuland inotul Craul si Spate / ritm, tempo din
stand/deplasare, jocuri pe perechi.
047.- Dezvoltarea
mobilitatii si fortei generale(reluare circuit sub comanda profesorului,
incercari de preluare a conducerii de catre elevi)
|
045 – 5’
046 – 5’
047 – 15’
|
|
In apa – lucru pe banda, individualizari
048 .-
repetare – plonjare cu plutire in apnee (I,II,), asistat.
049. -Idem,
dar cu schimbarea pozitiei pe Spate,bratele alaturate trunchiului trec pe
rand in pozitie intinsa, plutire echilibrata,
asistat.
050. – Idem,
dar cu miscari de picioare, inaintare pe spate, brate simulatne pe Spate
(asistat si indicatii)
051. - Idem,
cu rasucire pe piept dupa un numar de brate simultane+trecere in pluta pe
piept, imersia capului si apnee+expiratie , relaxat
|
048 – 10’
049 – 10’
050 – 15’-20’
051 – 15’-20’
Durata# 75’-115’
|
|
|
4 / Lectia
(IV)
|
Pe uscat – lucru in grup,
052. -
Dezvoltarea mobilitatii la umeri, coloana, si glezne
053. - Miscari de
brate(cantitativ) simuland inotul Craul si Spate / ritm, tempo din
stand/deplasare, jocuri de atentie, pe perechi.
054.- Dezvoltarea
mobilitatii si fortei generale(reluare circuit sub comanda profesorului,
incercari de preluare a conducerii de catre elevi)
|
052 – 10’
053 – 10’
054 – 20’
|
|
In apa – lucru pe banda,
individualizari
055 .-
repetare – plonjare cu plutire in apnee (I,II,), asistat.
056. -Idem,
dar cu schimbarea pozitiei pe Spate,bratele alaturate trunchiului trec pe
rand in pozitie intinsa, plutire echilibrata,
asistat.
057. – Idem, dar
cu miscari de picioare, inaintare pe spate, brate simultane pe Spate (asistat
si indicatii)
058. - Idem,
cu inaintare pe Spate schimband vaslirile alternative (4) cu cele
simultane(2)
059.
VERIFICARE – notarea abilitatilor
invatate anterior,protocol de premiere, etc.
|
055 – 10’
056 – 10’
057 – 10’
058 – 15’-20’
059 – 15’-20’
Durata# 100’-120’
|
z P 3/ Conţinutul
invatarii inotului sportiv : procedeul SPATE BRAS+Ondulatii Delfin
(profesorul asista pe uscat executiile elevilor aflati in apa,
mijloace ajutatoare:de plutire, de transport)
{fiecare lectie din acest program
poate fi repetata de cate ori este necesar pentru ca exercitiile programate sa
fie insusite in totalitate de intrega grupa}
|
Sapt. (III)
|
Obiective
– sarcini de antrenament, mijloace
|
Defalcare
/ Dozare,
|
|
Lectia 1
|
Pe uscat – lucru in grup
060. Alergare in
conditii de efort diminuat (schimbari de directie si ritm, etc.), incalzire
generala.
061 -
Imbunatatirea calitatilor motrice / ritm, tempo din stand/deplasare,invatarea
vaslirilor Bras.
062. -Dezvoltarea mobilitatii
si fortei general(reluare circuit sub comanda profesorului, trecerea la
preluarea conducerii de catre elevi/ accent pe Bras)
|
060 – 5’
061 – 10’
062 – 20’
|
|
In
apa – lucru pe banda, individualizari
063.- repetare
– plonjare cu plutire in apnee (I,II,), asistat.
064. -Idem,
dar cu schimbarea pozitiei pe Spate,bratele alaturate trunchiuui, plutire
echilibrata, fara miscari, asistat.
065. – Idem,
dar cu miscari de vaslire cu picioare Bras, inaintare pe spate (asistata si
indicatii)
066. - Idem,
cu rasucire pe piep cu bratele inainte, simularea vaslirilor circulare
Brast+imersia capului si apnee+expiratie , relaxat
|
063 – 5’
064 – 5’
065 – 15’-20’
066 – 15’-20’
Durata# 75’-115’
|
|
|
2/ Lectia
(II)
|
Pe uscat – lucru in grup
067. Alergare in
conditii de efort diminuat (schimbari de directie si ritm, etc.), incalzire
generala.
068 -
Imbunatatirea calitatilor motrice / ritm, tempo din stand/deplasare,
repetarea vaslirilor Bras.
069. –
Simularea coorodonarii ‚delfin’(cicluri de sarituri duble, pe ambele
picioare, cu rotarea simultana a bratelor la fiecare a 2-a saritura)
070. -Dezvoltarea mobilitatii
si fortei general(reluare circuit sub comanda profesorului, trecerea la
preluarea conducerii de catre elevi/ accent pe Bras)
|
067 – 5’
068 – 5’
069 – 10’
070 – 15’
|
|
In apa – lucru pe banda, individualizat
071 .-
repetare – plonjare cu plutire in apnee (I,II,), asistat.
072. -Idem,
dar cu simularea ondulatiilor delfin, schimbarea pozitiei pe Spate+ondulatii
delfin,bratele alaturate trunchiuui, plutire echilibrata, asistat.
073. – Idem,
dar cu miscari de vaslire cu picioare Bras, inaintare pe piept (asistata si
indicatii)
074. - Idem,
cu bratele inainte, simularea ondulatiilor + imersia capului si
apnee+expiratie , relaxat
|
071 – 5’
072 – 5’
073 –
10’-15’
074
– 10’-15’
Durata#
65’-95’
|
|
|
3 /Lectia
(III)
|
Pe uscat – lucru in grup
075.- Alergare in
conditii de efort diminuat (schimbari de directie si ritm, etc.), incalzire
generala.
076 -
Imbunatatirea calitatilor motrice / ritm, tempo din stand/deplasare, repetarea
vaslirilor Bras.
077. –
Simularea coorodonarii ‚delfin’(cicluri de sarituri duble, pe ambele
picioare, cu rotarea simultana a bratelor la fiecare a 2-a saritura)
078. -Dezvoltarea mobilitatii
si fortei general(reluare circuit sub comanda profesorului, trecerea la
preluarea conducerii de catre elevi/ accent pe Bras)
|
075 – 5’
076 – 5’
O77 – 10’-15’
078 – 10’-15’
|
|
In apa – lucru pe banda, individualizari
079 - simularea ondulatiilor delfin, schimbarea
pozitiei pe Spate+ondulatii delfin,bratele alaturate trunchiului, plutire
echilibrata, asistat.
080. – Idem,
dar cu miscari de vaslire cu picioare Bras + inaintare pe piept (asistata si
indicatii)
081. - Idem,
cu bratele inainte, simularea ondulatiilor + imersia capului si
apnee+expiratie , relaxat
|
079 – 5’
080 – 10’-15’
081 – 10’-15’
Durata# 55’- 85’
|
|
|
4 / Lectia
(IV)
|
Pe uscat – lucru in grup,
082.- Alergare in
conditii de efort diminuat (schimbari de directie si ritm, etc.), incalzire
generala.
083 -
Imbunatatirea calitatilor motrice / ritm, tempo din stand/deplasare,
repetarea vaslirilor Bras.
084 –
Simularea coorodonarii ‚delfin’(cicluri de sarituri duble, pe ambele
picioare, cu rotarea simultana a bratelor la fiecare a 2-a saritura)
085. -Dezvoltarea mobilitatii
si fortei general(reluare circuit sub comanda profesorului, trecerea la
preluarea conducerii de catre elevi/ accent pe Bras)
|
082 – 5’
083 – 5’
084 – 10’
085 – 10’
|
|
In apa – lucru pe banda,
pe perechi, individualizari
086 .-
repetare – plonjare cu plutire in apnee (I,II,), asistat.
087.- simularea ondulatiilor delfin, , plutire
echilibrata, asistat.
088. – Idem,
dar cu miscari de vaslire cu picioare Bras + inaintare pe piept (asistata si
indicatii)
089. - Idem,
cu bratele inainte, simularea ondulatiilor + imersia capului si
apnee+expiratie , relaxat
090. –
plonjon, ondulatii sub apa, la doua ondulatii o vaslire simultana/circulara
cu bratele in apnee..., apoi cu respiratie.
091. –
plonjon, 3 ondulatii delfin, iesire la suprafata si incercare de a inainta cu
bratele intinse+picioare bras..., apoi si cu 1 vaslire de brate/vaslire de
picioare/o respiratie
092. - VERIFICARE –
notarea abilitatilor invatate
anterior,protocol de premiere, etc.
|
086 – 5’
087 – 5’
088 – 10’-15’
089 – 10’-15’
090 – 15’-20’
091 –
15’-20’
092
– 15’
Durata#
105’-125’
|
Z P 4/ Conţinutul
invatarii inotului sportiv : procedeul CRAUL
(profesorul asista pe uscat executiile elevilor aflati in apa,
mijloace ajutatoare:de plutire, de transport)
{fiecare lectie din acest program
poate fi repetata de cate ori este necesar pentru ca exercitiile programate sa
fie insusite in totalitate de intrega grupa}
|
Sapt. (II)
|
Obiective
– sarcini de antrenament, mijloace
|
Defalcare
/ Dozare,
|
|
Lectia 1
|
Pe uscat – lucru in grup
093 - Acumulari
cantitative - tehnica alergării
corecte in conditii de efort diminuat (schimbari de directie si ritm, etc.)
094 -
Imbunatatirea calitatilor motrice / ritm, tempo din stand/deplasare, jocuri.
095. – Cicluri
repetate de simulare a vaslirilor brate Craul pe uscat
096. -Dezvoltarea mobilitatii
si fortei general(reluare circuit sub comanda profesorului, trecerea la
preluarea conducerii de catre elevi)
|
093 – 5’
094 – 5’
095 – 5’
096 – 15’
|
|
In
apa – lucru pe banda, individualizari
097.- repetare
– plonjare cu plutire in apnee (I,II,), asistat. 098. -Idem, dar cu miscari
de picioare, inaintare in apenee
(asistata si indicatii)
099. - Idem,
cu respiratie cu brate Bras (expiratii la 4-6 batai de picioare)/ de preferat
intreg bazinul....
|
097 – 5’
098 – 10’
099 – 15’-20’
Durata# 60’-80’
|
|
|
2/ Lectia
(II)
|
Pe uscat – lucru in grup
100. – Alergare cu
schimbari de ritm, in conditii de efort diminuat (schimbari de directie si
ritm, etc.)
101 – Cicluri
repetate de brate simuland inotul Craul si Spate / ritm, tempo din
stand/deplasare, jocuri pe perechi.
102.- Dezvoltarea
mobilitatii si fortei general(reluare circuit sub comanda profesorului,
incercari de preluare a conducerii de catre elevi)
|
100 – 5’
101 – 5’
102 – 15’-20’
|
|
In apa – lucru pe banda, individualizari
103 .- repetare –
plonjare cu plutire in apnee (I,II,), asistat.
104. -Idem,
dar cu schimbari ale pozitiei pe Spate,bratele alaturate trunchiului trec pe
rand in pozitie intinsa, revenire pe piept, in apnee, cand termina aerul
intoarcere pe spate (minimum 6-12 vasliri picioare), cicluri repetate,
asistat.
105. – Idem,
dar numai cu miscari de picioare Craul, inaintare cu bratele intinse, cu
vasliri brate in apnee (4,6,8 cicluri) si calcularea distantei
parcurse (a) si apoi cu cronometrarea (doar de antrenor stiuta...) a duratei celor 4,6,8 cicluri(b) ATENTIE = spre acest algoritm de coordonare se tinde astfel
ca elevul sa nu se zbata in apa ci sa alunece, incercand de fiecare data sa
inoate mai usor !!!!!
106. - Idem,
cu rasucire pentru respiratie la fiecare vaslire(a), sau la doua sau mai
multe vaslirii(b); variante la dispozitia elevului, antrenorului
|
103 – 5’
104 –
10’-15’
105 –
10’-15’
106
– 15’-20’
Durata#
65’- 85’
|
|
|
3 /Lectia
(III)
|
Pe uscat – lucru in grup
107. – Alergare cu
schimbari de ritm, in conditii de efort diminuat (schimbari de directie si
ritm, etc.), incalzire generala.
108 – Miscari
de brate(cantitativ) simuland inotul Craul si Spate / ritm, tempo din
stand/deplasare, jocuri pe perechi.
109.- Dezvoltarea
mobilitatii si fortei generale(reluare circuit sub comanda profesorului,
incercari de preluare a conducerii de catre elevi)
|
107 – 5’
108 – 5’
109 – 15’-20’
|
|
In apa – lucru pe banda, individualizari
110 .-
repetare – plonjare cu plutire in apnee (I,II,), asistat.
111. - Idem,
dar cu schimbari ale pozitiei pe Spate,bratele alaturate trunchiului trec pe
rand in pozitie intinsa, revenire pe piept, in apnee, cand termina aerul
intoarcere pe spate (minimum 6-12 vasliri picioare), cicluri repetate,
asistat.
112. – Idem,
dar numai cu miscari de picioare Craul, inaintare cu bratele intinse, cu
vasliri in apnee (4,6,8 cicluri) si
calcularea distantei parcurse (a) si apoi cu cronometrarea (doar de antrenor
stiuta...) a duratei celor 4,6,8
cicluri(b) ATENTIE = spre acest algoritm de
coordonare se tinde astfel ca elevul sa nu se zbata in apa ci sa alunece,
incercand de fiecare data sa inoate mai usor !!!!!
113. - Idem,
cu rasucire pentru respiratie la fiecare vaslire(a), sau la doua sau mai
multe vaslirii(b); variante la dispozitia elevului, antrenorului, relaxat
|
110 – 5’
111 – 15’-20’
112 – 15’-20’
113 – 15’-20’
Durata# 75’ -95’
|
|
|
4 / Lectia
(IV)
|
Pe uscat – lucru in grup,
114. -
Dezvoltarea mobilitatii la umeri, coloana, si glezne
115. - Miscari de brate(cantitativ)
simuland inotul Craul si Spate / ritm, tempo din stand/deplasare, jocuri de
atentie, pe perechi.
116.- Dezvoltarea
mobilitatii si fortei generale(reluare circuit sub comanda profesorului,
incercari de preluare a conducerii de catre elevi)
|
114 – 10’
115 – 10’
116 – 20’
|
|
In apa – lucru pe banda,
individualizari
117 .-
repetare – plonjare cu plutire in apnee (I,II,), asistat.
118 – Idem,
dar numai cu miscari de picioare Craul, inaintare cu bratele intinse, cu
vasliri in apnee (4,6,8 cicluri) si
calcularea distantei parcurse (a) si apoi cu cronometrarea (doar de antrenor
stiuta...) a duratei celor 4,6,8
cicluri(b) ATENTIE = spre acest algoritm de
coordonare se tinde astfel ca elevul sa nu se zbata in apa ci sa alunece,
incercand de fiecare data sa inoate mai usor !!!!!
119. - Idem,
cu rasucire pentru respiratie la fiecare vaslire(a), sau la doua sau mai
multe vaslirii(b); variante la dispozitia elevului, antrenorului, relaxat 48. -Idem, dar cu schimbarea pozitiei pe
Spate,bratele alaturate trunchiului trec pe rand in pozitie intinsa, plutire
echilibrata, asistat.
120. – VERIFICARE
– notarea abilitatilor invatate
anterior,protocol de premiere, etc.
|
117 – 5’
118 – 15’-20’
119 – 15’-20’
120 – 20’
Durata# 95’-105’
|
language of movement in water. Your experience of learning to swim will only help
you with a fragment of your students. Continue to build your toolbox of
demonstration, verbal explanation and definitive corrections (do nor use the words
"this way" or "that way", explain the movement).
1essential for efficiency in the water
1tell you:" Yes, working many hours, many lessons, with many children, love them
and joking, playing around with them to see what are the best exercises that you
draw up a successful ...; lessons from the book 'steal' ideas as well as the others,
but never, God forbid, you risk not one to be scared of water or worse ....
I, in 50 years of coaching I was able to learn about 20.000 ignorant, I worked in
'group after a program [algorithm] typical' but we had power, individualized care to
those exercises that were wrongly executed by one or another of those in the water
... then I do not .. but others numined this 'method work ın group but corectıon will
be individual' for learn well all 4 strokes swimming sports!
If you want to work in a shallow pool of water you'll see that few will learn hard to
swim in deep water ... so, start from the beginning in deep water and you will have
success.
I have not been in the water with them in the pool but I 'order' and they ‘executed’ it
because the water is much children can get overlooked on any one ... [I remember
once I worked some lessons, just 320 child ...., I repet again 320, it is true that they
were already owners 'Patent swimmer', that they knew could not swim and drowned
but the movements were not appropriate]
If you know tell me what I did that the children begin to swim, without obstacles
and worries, continuous and relatively uniform ...., about 1600m from a workout of
90 minutes ... I could give you a passing grade the exam ..... good swimming
instructor.
Here's your first exam that I hope to pass it ......, succes / I wait your answer at
'scanave@yahoo.com'
Mircea / your 'grandfather' ....
1
babies and young children to swim.