Beneficiile inotului by J.Mullenn

EN, RO.

1. Swimming Improves Social Well Being Swimming is very much a social sport. Swimmers of all ages can take classes together, train together, or work with a coach in the pool. Even if you have a pool at home, it is where you gather with your friends and family. A study revealed exercising and socializing together leads to improved mental health. Participants in the study had lower levels of anxiety and depression than their peers did. 2. Swimming Teaches Goal Orientation Swimmers become goal-oriented in their personal and professional lives. Swimming gives kids and adults something to strive for. Whether it is kicking a kickboard across the pool, improving a lap time, or recovering from an injury with water rehabilitation, setting goals and achieving them is the key. The skills swimmers learn in the pool to realize and achieve such goals are skills that can and will be used out of the pool as well. 3. Kids Who Swim Become Active Adults Swimming is an important activity to help combat the childhood obesity rates, and it is fun too. Swimming has all the three elements of physical activity recommended to keep kids healthy: endurance, strength, and flexibility. Swimming provides kids with the tools, skills, and dedication to maintain healthier lives as adults.   4. Swimming Makes You Smarter Regular exercise, such as swimming, improves memory function and thinking skills. This is good not only for the classroom and work, but it is beneficial for us as we age too. Regular exercise reduces inflammation and insulin resistance in the brain, which fosters new brain cell growth. Swimming also improves mood, anxiety, and stress, which increases the brain’s ability to think more efficiently. 5. Swimming Teaches Team-Building Skills Swimmers on teams or in swim classes have better team-building skills. Swimmers learn to work together, to encourage each other, to communicate, and to become leaders. All of these skills translate into effective leaders in adulthood. Team-building skills encourage collaboration, goal orientation, inspiration, strategy development, and coordination, which all result in successful careers and professional relationships. 6. Swimming Burns More Calories than Jogging When you compare swimming to running, you can burn more calories swimming laps around the pool than you can running laps for an hour. One hour of vigorous lap swimming can burn as much as 715 calories. The same amount of time running at 5 mph burns only 606 calories. 7. Swimming Slows Down Aging There is no secret pill to living longer, but the pool is like the fountain of youth. Regular swimming can delay the effects of aging by reducing blood pressure, increasing muscle mass, improving oxygen and blood flow to the brain, and increasing cardiovascular health. Swimming can also improve physical strength and balance in seniors. Seniors who suffer from joint pains can hit the pool to increase flexibility and to reduce joint inflammation. Lastly, this low-impact sport is easier on the body. 8. Swimming is Good for Asthma Swimming is great for people who suffer from chronic lung conditions such as asthma. Asthma sufferers, especially those with sports-induced asthma, can experience trouble because the loss of heat and moisture in the bronchial tubes causes the tubes to contract. This happens when the air is dry and/or cold outside. Swimming is the best exercise for asthma patients because the moisture from the water replaces the moisture expelled during vigorous breathing. 9. Swimmers are More Confident Swimming is a confidence-building sport. Early evidence from an ongoing study out of Griffith University in Australia revealed that young swimmers are more confident than their non-swimming peers. This is also true for competitive and non-competitive adult swimmers. Swimming teaches confidence in the pool and in the open water, which translates to confidence on land as well. 10. Minimal Gear Swimming is one of the best sports, as it does require minimal gear! You can workout with only a swimsuit and goggles! It’s never too early or too late to start swimming. Jump in and have fun. Your life, health, and well being depend on it.

BENEFICIILEINOTULUI BY JOHN MULLENN 1. Înotarea îmbunătățește bunăstarea socială Înotul este foarte mult un sport social. Înotătorii de toate vârstele pot să ia cursuri împreună, să se antreneze împreună sau să lucreze cu un antrenor în piscină. Chiar dacă aveți o piscină acasă, este locul unde vă adunați împreună cu prietenii și familia. Un studiu a arătat că exercitarea și socializarea împreună duce la îmbunătățirea sănătății mintale. Participantii la studiu au avut niveluri mai scazute de anxietate si depresie decat au facut colegii lor. 2. Înotul predă orientarea obiectivului Înotătorii devin orientați spre obiectiv în viața personală și profesională. Înotul oferă copiilor și adulților ceva de care să se străduiască. Fie că este lovit de un kickboard peste piscină, ameliorând o perioadă de timp sau recuperând-o de la o rănire cu reabilitarea apei, stabilirea de obiective și realizarea acestora este cheia. Învățătorii care învață să învețe în piscină să realizeze și să atingă astfel de obiective sunt abilități care pot și vor fi utilizate din piscină, de asemenea. 3. Copiii care înoate devin adulți activi Înotul este o activitate importantă pentru a ajuta la combaterea ratelor de obezitate din copilărie, și este și distractiv. Înotul are toate cele trei elemente de activitate fizică recomandate pentru a menține copii sănătoși: rezistență, rezistență și flexibilitate. Înotul oferă copiilor instrumentele, abilitățile și dedicarea pentru a menține viața mai sănătoasă ca adulți. 4. Înotul te face mai destept Exercițiile regulate, cum ar fi înotul, îmbunătățesc funcția de memorie și abilitățile de gândire. Acest lucru este bun nu numai pentru sala de clasă și de muncă, dar este benefic pentru noi, pe măsură ce îmbătrânim și noi. Exercitiile regulate reduc inflamatia si rezistenta la insulina din creier, ceea ce stimuleaza cresterea celulelor creierului. Înotarea îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit, anxietatea și stresul, ceea ce sporește capacitatea creierului de a gândi mai eficient. 5. Înotul învață abilitățile de construire a echipei Înotătorii în echipe sau în cursurile de înot au o abilitate mai bună de a-și construi echipa. Înotătorii învață să lucreze împreună, să se încurajeze reciproc, să comunice și să devină lideri. Toate aceste abilități se transformă în lideri eficace la vârsta adultă. Abilitățile de construire a abilităților încurajează colaborarea, orientarea obiectivelor, inspirația, dezvoltarea strategiei și coordonarea, care au ca rezultat cariere și relații profesionale de succes. 6. Înotul arde mai multe calorii decât jogging-ul Când comparați înotul cu alergatul, puteți arde mai multe calorii înotând în jurul valorii de piscină, decât puteți face ture de o oră. O singură oră de înot viguros poate să ardă până la 715 de calorii. Aceeași cantitate de timp care rulează la 5 mph arde doar 606 de calorii. 7. Înotul încetinește îmbătrânirea Nu există nici o pastilă secretă pentru a trăi mai mult, dar piscina este ca izvorul tinereții. Înotarea regulată poate întârzia efectele îmbătrânirii prin reducerea tensiunii arteriale, mărirea masei musculare, îmbunătățirea fluxului de oxigen și a sângelui în creier și creșterea sănătății cardiovasculare. Înotarea poate îmbunătăți, de asemenea, forța fizică și echilibrul la vârstnici. Seniorii care suferă de dureri articulare pot lovi piscina pentru a crește flexibilitatea și pentru a reduce inflamația articulațiilor. În cele din urmă, acest sport cu impact redus este mai ușor pentru organism. 8. Înotul este bun pentru astm Înotul este excelent pentru persoanele care suferă de afecțiuni pulmonare cronice, cum ar fi astmul. Pacienții cu astm bronșic, în special cei cu astm bronșic indus de sport, pot avea probleme, deoarece pierderea căldurii și a umezelii în tuburile bronșice determină contractarea tuburilor. Acest lucru se întâmplă atunci când aerul este uscat și / sau rece afară. Înotul este cel mai bun exercițiu pentru pacienții cu astm, deoarece umiditatea din apă înlocuiește umezeala expulzată în timpul respirației energice. 9. Înotătorii sunt mai încrezători Înotul este un sport de încredere. Dovezile timpurii dintr-un studiu în curs de desfășurare din cadrul Universității Griffith din Australia au arătat că înotătorii tineri sunt mai încrezători decât colegii lor care nu înotă. Acest lucru este valabil și pentru înotătorii competitivi și necompetitivi. Înotul învață încrederea în piscină și în apa deschisă, ceea ce se traduce și în încrederea pe pământ. 10. Unelte minime Înotul este unul dintre cele mai bune sporturi, deoarece necesită unelte minime! Puteți antrenament cu doar un costum de baie și ochelari de protecție! Nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a începe să înotați. Săriți și distrați-vă. Viața, sănătatea și bunăstarea depind de ea. Aerobic Versus anaerobic de încălzire pentru performanța Sprint Ar fi posibil ca o încălzire bazată pe aerobic să fie la fel de benefică ca o încălzire bazată pe anaerobă pentru performanța sprintului? În timp ce există puține dovezi care să susțină includerea în ritmul de înaltă intensitate, rasă, încălzire înainte de o înot de 100 de metri, majoritatea antrenorilor și înotătorilor consideră că este necesar. Sistemele aerobe și anaerobe contribuie fiecare cu aproximativ 50% la energia totală necesară pentru această cursă. Așadar, este esențial să includeți o activitate intensă, cu ritmuri rapide, pentru a îmbunătăți performanța? Sunt curioasă - nu-i așa? Cercetatorii dintr-un studiu actual intitulat "WARM-UP FOR SPRINT SWIMMING: RACE-PACE SAU AEROBIC

Aerobic Versus Anaerobic Warm-Up for Sprint Performance Could it be possible that an aerobic based warm-up might be just as beneficial as an anaerobic based warm-up for sprint performance? While there is little evidence to support the inclusion of high-intensity, race-pace, warm-up before a 100-m swim, most coaches and swimmers feel that it is necessary. Aerobic and anaerobic systems each contribute approximately 50% to the overall energy required for this race. So then, is it essential to include high-intensity, race-pace work in order to enhance performance? Well, I am curious – aren’t you? The researchers from a current study titled, WARM-UP FOR SPRINT SWIMMING: RACE-PACE OR AEROBIC ========================================  1. Înotarea îmbunătățește bunăstarea socială Înotul este foarte mult un sport social. Înotătorii de toate vârstele pot să ia cursuri împreună, să se antreneze împreună sau să lucreze cu un antrenor în piscină. Chiar dacă aveți o piscină acasă, este locul unde vă adunați împreună cu prietenii și familia. Un studiu a arătat că exercitarea și socializarea împreună duce la îmbunătățirea sănătății mintale. Participantii la studiu au avut niveluri mai scazute de anxietate si depresie decat au facut colegii lor. 2. Înotul predă orientarea obiectivului Înotătorii devin orientați spre obiectiv în viața personală și profesională. Înotul oferă copiilor și adulților ceva de care să se străduiască. Fie că este lovit de un kickboard peste piscină, ameliorând o perioadă de timp sau recuperând-o de la o rănire cu reabilitarea apei, stabilirea de obiective și realizarea acestora este cheia. Învățătorii care învață să învețe în piscină să realizeze și să atingă astfel de obiective sunt abilități care pot și vor fi utilizate din piscină, de asemenea. 3. Copiii care înoate devin adulți activi Înotul este o activitate importantă pentru a ajuta la combaterea ratelor de obezitate din copilărie, și este și distractiv. Înotul are toate cele trei elemente de activitate fizică recomandate pentru a menține copii sănătoși: rezistență, rezistență și flexibilitate. Înotul oferă copiilor instrumentele, abilitățile și dedicarea pentru a menține viața mai sănătoasă ca adulți. 4. Înotul te face mai destept Exercițiile regulate, cum ar fi înotul, îmbunătățesc funcția de memorie și abilitățile de gândire. Acest lucru este bun nu numai pentru sala de clasă și de muncă, dar este benefic pentru noi, pe măsură ce îmbătrânim și noi. Exercitiile regulate reduc inflamatia si rezistenta la insulina din creier, ceea ce stimuleaza cresterea celulelor creierului. Înotarea îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit, anxietatea și stresul, ceea ce sporește capacitatea creierului de a gândi mai eficient. 5. Înotul învață abilitățile de construire a echipei Înotătorii în echipe sau în cursurile de înot au o abilitate mai bună de a-și construi echipa. Înotătorii învață să lucreze împreună, să se încurajeze reciproc, să comunice și să devină lideri. Toate aceste abilități se transformă în lideri eficace la vârsta adultă. Abilitățile de construire a abilităților încurajează colaborarea, orientarea obiectivelor, inspirația, dezvoltarea strategiei și coordonarea, care au ca rezultat cariere și relații profesionale de succes. 6. Înotul arde mai multe calorii decât jogging-ul Când comparați înotul cu alergatul, puteți arde mai multe calorii înotând în jurul valorii de piscină, decât puteți face ture de o oră. O singură oră de înot viguros poate să ardă până la 715 de calorii. Aceeași cantitate de timp care rulează la 5 mph arde doar 606 de calorii. 7. Înotul încetinește îmbătrânirea Nu există nici o pastilă secretă pentru a trăi mai mult, dar piscina este ca izvorul tinereții. Înotarea regulată poate întârzia efectele îmbătrânirii prin reducerea tensiunii arteriale, mărirea masei musculare, îmbunătățirea fluxului de oxigen și a sângelui în creier și creșterea sănătății cardiovasculare. Înotarea poate îmbunătăți, de asemenea, forța fizică și echilibrul la vârstnici. Seniorii care suferă de dureri articulare pot lovi piscina pentru a crește flexibilitatea și pentru a reduce inflamația articulațiilor. În cele din urmă, acest sport cu impact redus este mai ușor pentru organism. 8. Înotul este bun pentru astm Înotul este excelent pentru persoanele care suferă de afecțiuni pulmonare cronice, cum ar fi astmul. Pacienții cu astm bronșic, în special cei cu astm bronșic indus de sport, pot avea probleme, deoarece pierderea căldurii și a umezelii în tuburile bronșice determină contractarea tuburilor. Acest lucru se întâmplă atunci când aerul este uscat și / sau rece afară. Înotul este cel mai bun exercițiu pentru pacienții cu astm, deoarece umiditatea din apă înlocuiește umezeala expulzată în timpul respirației energice. 9. Înotătorii sunt mai încrezători Înotul este un sport de încredere. Dovezile timpurii dintr-un studiu în curs de desfășurare din cadrul Universității Griffith din Australia au arătat că înotătorii tineri sunt mai încrezători decât colegii lor care nu înotă. Acest lucru este valabil și pentru înotătorii competitivi și necompetitivi. Înotul învață încrederea în piscină și în apa deschisă, ceea ce se traduce și în încrederea pe pământ. 10. Unelte minime Înotul este unul dintre cele mai bune sporturi, deoarece necesită unelte minime! Puteți antrenament cu doar un costum de baie și ochelari de protecție! Nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a începe să înotați. Săriți și distrați-vă. Viața, sănătatea și bunăstarea depind de ea. Aerobic Versus anaerobic de încălzire pentru performanța Sprint Ar fi posibil ca o încălzire bazată pe aerobic să fie la fel de benefică ca o încălzire bazată pe anaerobă pentru performanța sprintului? În timp ce există puține dovezi care să susțină includerea în ritmul de înaltă intensitate, rasă, încălzire înainte de o înot de 100 de metri, majoritatea antrenorilor și înotătorilor consideră că este necesar. Sistemele aerobe și anaerobe contribuie fiecare cu aproximativ 50% la energia totală necesară pentru această cursă. Așadar, este esențial să includeți o activitate intensă, cu ritmuri rapide, pentru a îmbunătăți performanța? Sunt curioasă - nu-i așa? Cercetatorii dintr-un studiu actual intitulat "WARM-UP FOR SPRINT SWIMMING: RACE-PACE SAU AEROBIC